4 „formy” deski od Studio Pomocni [VIDEO]

4 „formy” deski od Studio Pomocni [VIDEO]

Studio Pomocni nie ustaje w przygotowywaniu dla was ćwiczeń.

Tym razem są to cztery „formy” deski: dwie dla zaawansowanych i dwie łatwiejsze!

Gotowi? Pierwsze ćwiczenie to klasyczna deska na przedramionach i na stopach. Kładziemy się na ziemi, łokcie opieramy pod barkami. Następnie spinamy pośladek i brzuch i podnosimy tułów do góry. Pamiętamy, aby odcinek lędźwiowy był w neutralnie krzywiźnie i żeby nam się nie „zapadały” plecy. Jeśli ta forma jest za trudna możemy zrobić ćwiczenie numer dwa, a czyli deskę na przedramionach i kolanach. Przybliżymy punkt podporu i będzie nam łatwiej utrzymać prawidłową postawę. Kolejne ćwiczenie to deska boczna. Kładziemy się na boku, łokieć również ląduje pod barkiem, spinamy mocno brzuch i pośladki. Podnosimy całe ciało do góry. Punkty podpory to przedramię oraz boczna krawędź stopy. Staramy się nie pochylać do przodu i nie opuszczać pośladków do ziemi. Łatwiejsza forma, analogicznie do pierwszego typu deski, to ćwiczenie nr cztery. Punkt podporu znajduje się na kolanie co sprawia, że jesteśmy w stanie utrzymać odpowiednią pozycje dużo łatwiej. Każdy rodzaj ćwiczenia wykonuj w czterech seriach po trzydzieści sekund. Zacznij od łatwiejszych pozycji i obserwuj swoje ciało. Pamiętajcie, że podczas ćwiczeń nie powinno Was boleć nic, oprócz mięśni! Jeśli wszystko będzie dobrze, to wydłużajcie czas trwania w pozycji lub przejdźcie do wersji trudniejszych.

#zostanwdomu

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

*

--- Reklama ---

TO MOŻE CIĘ ZAINTERESOWAĆ

--- Reklama ---

INNI CZYTALI TEŻ...

Czy zbiornik Rydzyna wyschnie? [VIDEO]

Zbiornik retencyjny w Dąbczu powstał nie jako obiekt rekreacyjny. Jego przeznaczenie było takie, żeby zgromadzić wodę, która mogłaby zalać Rydzynę. Mimo opadów, jakie miały miejsce,

Daniel Loman z Dąbcza mistrzem świata

Daniel Loman z Dąbcza zdobył tytuł mistrza świata w kulturystyce w wadze super ciężkiej. Startował w Słowenii w Brezicach. „Wygrałem kartę zawodowca federacji IBFF, jako

Nie ma lipy, będą lipy

Gmina Rydzyna otrzymała dofinansowanie na zakup lip drobnolistnych. Będzie ich aż sto osiemdziesiąt. Sadzonki zostaną umieszczone w kilku częściach naszej gminy. Ponad 59 tys. zł.

stat4u