4 „formy” deski od Studio Pomocni [VIDEO]

Studio Pomocni nie ustaje w przygotowywaniu dla was ćwiczeń.

Tym razem są to cztery „formy” deski: dwie dla zaawansowanych i dwie łatwiejsze!

Gotowi? Pierwsze ćwiczenie to klasyczna deska na przedramionach i na stopach. Kładziemy się na ziemi, łokcie opieramy pod barkami. Następnie spinamy pośladek i brzuch i podnosimy tułów do góry. Pamiętamy, aby odcinek lędźwiowy był w neutralnie krzywiźnie i żeby nam się nie „zapadały” plecy. Jeśli ta forma jest za trudna możemy zrobić ćwiczenie numer dwa, a czyli deskę na przedramionach i kolanach. Przybliżymy punkt podporu i będzie nam łatwiej utrzymać prawidłową postawę. Kolejne ćwiczenie to deska boczna. Kładziemy się na boku, łokieć również ląduje pod barkiem, spinamy mocno brzuch i pośladki. Podnosimy całe ciało do góry. Punkty podpory to przedramię oraz boczna krawędź stopy. Staramy się nie pochylać do przodu i nie opuszczać pośladków do ziemi. Łatwiejsza forma, analogicznie do pierwszego typu deski, to ćwiczenie nr cztery. Punkt podporu znajduje się na kolanie co sprawia, że jesteśmy w stanie utrzymać odpowiednią pozycje dużo łatwiej. Każdy rodzaj ćwiczenia wykonuj w czterech seriach po trzydzieści sekund. Zacznij od łatwiejszych pozycji i obserwuj swoje ciało. Pamiętajcie, że podczas ćwiczeń nie powinno Was boleć nic, oprócz mięśni! Jeśli wszystko będzie dobrze, to wydłużajcie czas trwania w pozycji lub przejdźcie do wersji trudniejszych.

#zostanwdomu

[WIDEO]495[/WIDEO]